瘦身饮食计划你不得不知道(1500字)

发表于:2017.3.4来自:www.ttfanwen.com字数:1500 手机看范文

瘦身,不是口头上说说就可以的,是要付出实际的,最好的办法就是定一个瘦身计划,要个按照计划进行,有步骤的进行减肥,一步一个脚印,再加上每天食用塑纤果,用不了多久,体重自然而然就会瘦下来的。其中,饮食计划可谓是重中之重。有个合理的饮食计划,对减肥瘦身才能有最大的帮助。

瘦身饮食计划你不得不知道

科学安排一日三餐

首先,必须科学安排自己的一日三餐。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

控制主食和限制甜食减肥

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

早上吃水果,净化瘦身不易胖

水果不同于砂糖或淀粉质食物,它本身就拥有消化酵素成分,遇热就会完全消化。水果进入人体的同时会转化为葡萄糖形态,不需要在胃内进行消化,停留胃部的时间只有30分钟。

水果是让人类维持最佳健康状态的必需品,它的保健功能比其他食物还要完善。水果富含具净化功能的水分,将身体里的有毒废物全数排泄殆尽,而且不需要动用到消化能量,对人类而言真是完美食物。人体内有一个「早排泄、午摄取、晚吸收」的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作,就能拥有健康及不易发胖的体质。

不能过度吃素

素食虽然没有 让人发胖的脂肪,但也不能不加节制地吃,就算是健康的素食,一旦过度摄取,同样可能让人发胖,比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子,此外,像面食这种碳水化合物含量丰富的素食,吃的过多,也是很容易让人发 胖的。专家的建议是,每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可,如果超过这个标准,它们便会在身体中转化成脂肪,造成肥胖。

瘦身饮食计划你不得不知道

多喝水

不管你是否想要通过吃素来减肥,多喝水不仅有利于减肥,也是身体健康的保证,特别是在炎热的夏季,当然,我们说的水是 指清水,而不是果汁,更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁,也要少喝。

先汤后饭

先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。这样的进食顺序比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

饭后刷牙

为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。

关于瘦身饮食计划就这么多了,具体的情况要视自身情况而定,每个人都是不一样的,制定属于自己的最好的瘦身饮食习惯,小编在这里只是提一些建议而已,另外,要懂得克制自己的欲望,不要因一时的口腹之欲而弄得减肥大计前功尽弃。所以,饮食计划成功能否,在于自身的自制力!加油,相信自己,一定行的!

内容由北京新面孔模特学校提供




第二篇:你必须知道的瘦身饮食计划 1500字

瘦身,不是口头上说说就可以的,是要付出实际的,最好的办法就是定一个瘦身计划,要个按照计划进行,有步骤的进行减肥,一步一个脚印,再加上每天食用塑纤果,用不了多久,体重自然而然就会瘦下来的。其中,饮食计划可谓是重中之重。有个合理的饮食计划,对减肥瘦身才能有最大的帮助。

科学安排一日三餐

首先,必须科学安排自己的一日三餐。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

控制主食和限制甜食减肥

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

早上吃水果,净化瘦身不易胖

你必须知道的瘦身饮食计划

水果不同于砂糖或淀粉质食物,它本身就拥有消化酵素成分,遇热就会完全消化。水果进入人体的同时会转化为葡萄糖形态,不需要在胃内进行消化,停留胃部的时间只有30分钟。

水果是让人类维持最佳健康状态的必需品,它的保健功能比其他食物还要完善。水果富含具净化功能的水分,将身体里的有毒废物全数排泄殆尽,而且不需要动用到消化能量,对人类而言真是完美食物。人体内有一个「早排泄、午摄取、晚吸收」的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作,就能拥有健康及不易发胖的体质。

不能过度吃素

素食虽然没有 让人发胖的脂肪,但也不能不加节制地吃,就算是健康的素食,一旦过度摄取,同样可能让人发胖,比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子,此外,像面食这种碳水化合物含量丰富的素食,吃的过多,也是很容易让人发 胖的。专家的建议是,每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可,如果超过这个标准,它们便会在身体中转化成脂肪,造成肥胖。

多喝水

不管你是否想要通过吃素来减肥,多喝水不仅有利于减肥,也是身体健康的保证,特别是在炎热的夏季,当然,我们说的水是 指清水,而不是果汁,更不是碳酸饮料。如果你实在忍不住想要喝果汁,也要少喝。

先汤后饭

你必须知道的瘦身饮食计划

先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。这样的进食顺序比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。

饭后刷牙

为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。

关于瘦身饮食计划就这么多了,具体的情况要视自身情况而定,每个人都是不一样的,制定属于自己的最好的瘦身饮食习惯,小编在这里只是提一些建议而已,另外,要懂得克制自己的欲望,不要因一时的口腹之欲而弄得减肥大计前功尽弃。所以,饮食计划成功能否,在于自身的自制力!加油,相信自己,一定行的!

更多类似范文
┣ 罗江小学关于《实施农村义务教育学生营养改善计划餐饮服务食品安全保障工作情况》总结 2300字
┣ 食堂计划1 5800字
┣ 全民健身计划 3000字
┣ 饮食策划初稿 4900字
┣ 更多瘦身饮食计划
┗ 搜索类似范文

更多相关推荐:
食品工作计划1500字

--食品工作计划20xx年食品安全工作以党的科学发展观为指导,全面贯彻市区有关文件精神,紧紧围绕保障公众食品安全和促进食品产业健康发展这一工作目标,认真落实市、区新确定的各项工作任务,进一步加强领导、加大投入、…

我的健身计划1200字

我的健身计划我的身体情况:经过测试,我的心率是70次/分钟,肺活量是3000毫升,身高160m,体重是102斤,坐位体前屈1.62厘米,台阶测试为62.通过这门课,我认识到:现代生活中,由于电气化、机械化、自动…

餐饮培训计划1400字

XX市XXX餐饮有限责任公司培训计划XX市XXX餐饮有限责任公司因经营拓展和连锁加盟工作需要,招聘以下管理人员:市场开发部经理、人力资源部经理、企划部经理、执行经理、各分店店长、办公室文员、巡检员。并制定培训计…

专栏推荐
大家在关注