青少年怎样科学地锻炼身体(1100字)

发表于:2017.8.5来自:www.ttfanwen.com字数:1100 手机看范文

青少年怎样科学地锻炼身体

健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前途,是中华民族旺盛的生命力体现。随着新的生活观、健康观、娱乐休闲观的转变,体育锻炼已成为生活、学习、工作的调节器。是保持身心、行为健康的一种有效手段。青少年如何科学地进行体育锻炼已引起广大体育工作者的高度重视。

一、科学地进行体育锻炼

1、青少年应懂得一些科学的健身方法和知识。如体育锻炼的原则、身体练习方法及体育锻炼后产生的一些正常的生理现象,提高运动过程中的安全意识。因此我们建议在体育锻炼过程中能结对进行练习,相互之间能互相帮助,互相评价,提高练习效果,防止意外事故的发生。

2、青少年要根据自身具体情况,制定一个锻炼计划,然后持之以恒地进行练习,而身体素质和机能发展是机体对逐步增加的运动刺激的反应,有一个适应—提高—再适应—再提高的循环上升的过程,因此青少年在练习过程中要根据运动练习情况不断调整运动计划,使自己始终处于一个适应—提高—再适应—再提高的过程,但切不可急于求成。

3、注意适度的体育锻炼

所谓适度就是指青少年经过体育锻炼后,没有不良现象,自我感觉良好,在体育锻炼中,出现肌肉酸痛是正常现象,也是能够得到消除的。只要继续坚持锻炼,或减少一点运动量,

几天后机体就会适应,但较长时间酸痛则说明锻炼方法不科学,强度过大,运动过度对机体内各系统的隐性损伤会损害健康,青少年时期的学生容易兴奋,但自制力较差,活动起来不能控制,容易造成过度疲劳。过度运动对青少年的生长发育会带来负面效应,特别是对心肺功能的提高不利,由此 可见,体育锻炼即要坚持不懈又要注意运动适度。

4、学会自我医务监督

(1)青少年要学会测定自己的基础脉率和安静脉率的方法,并养成自我医务监督的习惯,平时通过测定脉率监督自我锻炼的情况,如基础脉率大大超过平时,说明你的身体方面可能存在某些问题,如运动过度、患有疾 2004-2005学年度下学期英语兴趣 20xx年上海市美术类专业统一考试 [思考题] 青少年怎样科学地锻炼身体 张家港市第六中学 刘东 健康的体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前途,是中华民族旺盛的生命力体现。随着新的生活观、健康观、娱乐休闲观的转变,体育锻炼已成为生活、学习、工作的调节器。是保持身心、行为健康的一种有效手段。青少年如何科学地进行体育锻炼已引起广大体育工作者的高度重视。 一、科学地进行体育锻炼 1、青少年应懂得一些科学的健身方法和知识。如体育锻炼的原则、身体练习方法及体育锻炼后产生的一些正常的生理现象,提高运动过程中的安全意识。因此我们建议在体育锻炼过程中能结对进行练习 青少年怎样科学

地锻炼身体。




第二篇:怎样科学锻炼身体 1000字

怎样科学锻炼身体

1、运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太

多的其它活动。

2、要有重点和针对性:消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒:。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭"一时热",想"一口吃个胖子"的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

南安乡卫生院 20xx年10月1日

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