清华大学大一体育作业(2500字)

发表于:2017.5.25来自:www.ttfanwen.com字数:2500 手机看范文

1.心率的自我应用原则

脉搏检测是很好的自我监督手段。

晨脉的应用(即早晨醒后起床之前测脉搏)主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定,或随运动水平的提高呈减少趋势;如晨脉突增,10秒增 2次(1分钟12次)应警惕,10秒增 3次(1分钟18次)应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象,且次数超过6次/分,也应去医院。

运动中脉搏的应用:“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单,即静坐片刻后(3分钟左右),测安静时的脉搏(10秒),然后起立,在30秒钟内做匀速20次全蹲起,蹲起结束后,立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后,脉搏上升幅度超过70%,说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反负荷量的大小。练后5~10分钟时如脉搏恢复,表明负荷量较小;如脉搏比练前安静时快2~5次/10秒,表明中等负荷量;脉搏快6~9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高,表明训练适宜;若跑后即刻脉搏较前次增、成绩下降,表明训练不适宜或身体状况不佳。

2. 如何改善体成分

身体成分是指组成人体各组织器官的总成分,其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重,体脂重量体重的百分比称体脂率,后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量,又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反人体的体质状况、体型特征和身材大小,其中脂肪成分又能反人体胖瘦程度。

调控体脂含量的方法原则是:

(1)速度: 1Kg/周≈1000Kcal/天。增重者可降低速度。

(2)方法原则:以饮食和运动为基础(减肥者的热量安排比例可为饮食:运动=400Kcal :600Kcal)。据条件可选择配用多种辅助手段(如理疗、药疗、心理等)。用1-3个月达后进入维持阶段。

(3)饮食要点:营养结构(低热量、高蛋白、低糖、低脂、充足的矿物质、维生),保障食物纤维的摄入,充足饮水。

保持和改善肌肉力量的方法:

(1)经典方案A、静力(等长)练:最大用力10秒,放松20秒,重复3~4次,3~7次/周。

经典方案B、等力量练:负荷10RM,3组,组间歇3~5分,3~4次/周;每隔4~5次练检查1次,如力量增长使10RM负荷降为14RM,则将负荷重量增 5%,从而做到负荷递增。

(2)应重点练的部位:一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练为重点,体力活动有专门要求者(如某些工种的工人及运动员)应增专项力量练,运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。

(3)在改善肌肉力量的同时应该保证高蛋白、维生 B2及钾的摄入,特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。

饮食建议:食物多化避免吃过多的糖;要维持理想体重;避免吃过多的盐;避免吃过多的脂肪,特别是饱和脂胞和胆固醇;如果饮酒,要适量;吃含有适量淀粉和纤维的食物。

3.体育总结

怀揣着治国成才的梦想欣然踏在了圣洁的清华园里,心里无限激动与自豪。对于清华的体育

素来不怎么了解,本以为考上清华的孩子一般都是勤学苦练的好学生,身体条件好不到哪儿去,学校的体育要求应该不高,然而在看见了“为祖国健康工作五十年”的标语以后,我就隐约察觉到清华人追求卓越不仅仅限于学术,对体育也是相当重视的,结果确实如我所料。下面总结一下我对大一体育的感受和收获。

(一)强调耐力运动

开始大一的时候就听到了要跑三千米的消息,而且是十五分钟左右及格!那时候我都要惊讶得晕过去了,对于一个跑三圈都累得要死要活的人,这个要求简直是过分。然而抱怨归抱怨,许多人都在为了这个目标,在下午和晚上拼命练习,在这种极力突破自我极限的高要求下,我们的意志力和耐力都得到了极大地锻炼,我感觉这种耐力运动不仅仅强壮了我们的体格,更锻炼了我们在大学中披荆斩棘,不惧困难的顽强斗志。我感觉收获颇丰,在经过了刻苦的努力后,长跑成绩达到了13分33秒,我感觉还是很满意的。是的,作为一名清华学子,我们不应该退缩,要做也要做一个含泪奔跑的勇士!

(二)强调团队意识

上学期练习长拳和本学期表演长拳就充分体现了清华人重视团队意识,铸造优秀集体的优良传统。上学期的清华长拳要求我们组成小队练习,这就极大地强调了队员的合作能力,以及协调能力,这不但让我们在武术学习上取长补短,更让队友间的友谊得到了充分地锻炼,可谓在快乐中茁壮成长。本学期上千人的长拳表演更是如此,俗话说“一颗老鼠屎坏了一锅粥”,可见每一个人的贡献对集体来说都是极其重要这可谓充分体现出来了,经过老师和同学的不懈努力,我们也为马约翰杯的开幕献了礼。所以清华的体育强调团队协作能力,我认为这是相当成功的,我在这个方针下也受益匪浅,不但让自己的武术动作更加规范,更让我体会到了团队协作能力的可贵,让我锻炼了与人合作的能力,更让我收获了一份份真挚的友情。

(三)理论与实践相结合

其实在平时的体育锻炼中都是缺乏理论知识的指引,只是一味瞎练,这非但不能达到更好的锻炼效果,更可能出现某些不可挽回的悲剧。而学校安排的大一体育课程中的理论学习正是给我们“雪中送炭”,解了大家的燃眉之急。让我们了解到了许多不常见但却非常有用的健美知识,饮食知识,减肥知识等,这都让我们收获颇丰,在今后的体育锻炼和日常生活中能更科学地规划和处理,对我们的体育锻炼真可谓事半功倍。

(四)教师水平高超

在以前中学时期体育老师的水平就是参差不齐,有些根本就是滥竽充数,但进了清华以后我才发现真正高水平的体育老师。老师不但理论知识学得好,在体育技巧方面更是出众。不但在各类比赛中屡获殊荣,在教学成果上更是硕果累累。在出色的老师的带领下,我相信,每一届大一的学生都摆脱掉了中学时期的书呆气息,为成为新的体育健儿奠定了牢固的基础。 以上就是我对大一体育的总结和收获。我的不足也比较多,比如缺乏顽强的斗志,以及未能达到体育活动的丰富多样,今后我也会努力改正。大一的体育即将告一段落,但是我对体育的热爱与坚持不会终止,我将怀揣着对大一体育老师的感激,与“为祖国健康工作五十年”的抱负继续锻炼身体,继续含泪奔跑!

工物系核11 邓仕威

学号:2011011684




第二篇:清华大学体育作业 1200字

体育作业

1. 心率的自我应用原则:

脉搏检测是很好的自我监督手段。

晨脉的应用(即早晨醒后起床之前测脉搏)主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定,或随运动水平的提高呈减少趋势;如晨脉突增,10秒增 2次(1分钟12次)应警惕,10秒增 3次(1分钟18次)应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象,且次数超过6次/分,也应去医院。

运动中脉搏的应用:“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单,即静坐片刻后(3分钟左右),测安静时的脉搏(10秒),然后起立,在30秒钟内做匀速20次全蹲起,蹲起结束后,立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后,脉搏上升幅度超过70%,说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反负荷量的大小。练后5~10分钟时如脉搏恢复,表明负荷量较小;如脉搏比练前安静时快2~5次/10秒,表明中等负荷量;脉搏快6~9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高,表明训练适宜;若跑后即刻脉搏较前次增、成绩下降,表明训练不适宜或身体状况佳。

2. 改善体成分的意义与原则:

身体成分是指组成人体各组织器官的总成分,其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重,体脂重量体重的百分比称体脂率,后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量,又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反人体的体质状况、体型特征和身材大小,其中脂肪成分又能反人体胖瘦程度。

调控体脂含量的方法原则是:

(1)速度: 1Kg/周≈1000Kcal/天。增重者可降低速度。

(2)方法原则:以饮食和运动为基础(减肥者的热量安排比例可为饮食:运动=400Kcal :600Kcal)。据条件可选择配用多种辅助手段(如理疗、药疗、心理等)。用1-3个月达后进入维持阶段。

(3)饮食要点:营养结构(低热量、高蛋白、低糖、低脂、充足的矿物质、维生),保障食物纤维的摄入,充足饮水。

保持和改善肌肉力量的方法:

(1)经典方案A、静力(等长)练:最大用力10秒,放松20秒,重复3~4次,3~7次/周。

经典方案B、等力量练:负荷10RM,3组,组间歇3~5分,3~4次/周;每隔4~5次练检查1次,如力量增长使10RM负荷降为14RM,则将负荷重量增 5%,从而做到负荷递增。

(2)应重点练的部位:一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练为重点,体力活动有专门要求者(如某些工种的工人及运动员)应增专项力量练,运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。

(3)在改善肌肉力量的同时应该保证高蛋白、维生素B2及钾的摄入,特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。

饮食建议:

食物多化避免吃过多的糖;要维持理想体重;避免吃过多的盐;避免吃过多的脂肪,特别是饱和脂胞和胆固醇;如果饮酒,要适量;吃含有适量淀粉和纤维的食物。

更多类似范文
┣ 清华大学大一体育总结 1900字
┣ 大一体育总结 3800字
┣ 清华体育总结课后题 1800字
┣ 大一体育总结 健美操 600字
┣ 更多清华大一体育总结
┗ 搜索类似范文

更多相关推荐:
大一上体育总结1000字

大一上学期体育课总结农发院20xx级二班刘伟天20xx20xx13任课老师李树旺时间过得真快,高考的情形仿佛还历历在目,大学生活已匆匆走过了一个学期。大学,这个曾经让我们魂牵梦绕的地方,已经陪伴了我一个学期。不…

大一上学期体育课总结1300字

转眼之间,已经在大学里生活了一个学期。从高中来到大学,接触到很多新鲜的事物,或者说,无论是学习还是生活,都是一种全新的体验。生活环境发生了变化,学习环境、学习内容、学习方法也都发生了变化。大学体育课也给了我一种…

大一第一学期体育课总结800字

大一第一学期体育课总结转眼间,一学期的时间就这样过去了,将近二十节体育课上下来,收获真的很多。这学期,我们所学习的内容有五十米,立定跳远,实心球,八百米以及长拳。对于这几个项目,我都有了一些提高,当然,也有需要…

专栏推荐
大家在关注

地图地图CC